Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen

ENTLASTEN SIE IHREN KIEFER - UND SPÜREN SIE DEN UNTERSCHIED! Morgens schmerzt der Kiefer, mittags ist der Nacken verspannt, abends kommt das Kopfweh, und nachts knirschen die Zähne? Lassen Sie sich von Mandy Scheunchen helfen: Sie erklärt Ihnen, was Sie über Kiefergelenkschmerzen und Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD) wissen sollten, wie Schmerzen im Kiefergelenk entstehen, welche Symptome auftreten und wie Betroffene diese Beschwerden nachhaltig lindern können. Neben fundiertem Hintergrundwissen - von der Anatomie des Kiefergelenkes über häufige Ursachen wie Stress, Zähneknirschen (Bruxismus) und Fehlstellungen bis hin zu bewährten Diagnose- und Therapiemethoden - legt die erfahrene Zahnärztin besonderen Wert auf praktische Tipps und Selbsthilfe, darunter: Ganzheitliche Ansätze: Physiotherapie, Ernährung und Stressbewältigung Entspannung: Alltagstaugliche Übungen, Meditationen und Empfehlungen Zahnschienen und kieferorthopädische Behandlungen: Vor und Nachteile verschiedener Therapieoptionen Prävention: Tipps für einen schmerzfreien Alltag

Dr. med. dent. Mandy Scheunchen ist Zahnärztin mit kieferorthopädischem Schwerpunkt (M.Sc. Kieferorthopädie) und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz der Kieferorthopädie, der auch Thema ihrer Masterarbeit, ihrer Veröffentlichungen und Vorträge (u.a. bei der Deutschen Gesellschaft für Funktionsdiagnostik und -therapie, DGFDT) ist. Sie hat zahlreiche Fortbildungen absolviert und besitzt langjährige Erfahrung in der Behandlung von Kiefergelenksbeschwerden und Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD).

Auszug aus dem Kapitel Muskuläre und ganzheitliche Entspannung: VERMEIDUNG VON ÜBERBELASTUNG UND ANSPANNUNG Der Alltag beeinflusst maßgeblich, wie stark CMD-Beschwerden erlebt werden. Kleine unphysiologische Gewohnheiten beim Kauen, bei der Haltung, der Atmung und Schlafposition summieren sich über Stunden und Tage. Mit gezielten Alltagstipps, die Sie selbst umsetzen können, lässt sich dieser Einfluss steuern. Dieses Kapitel zeigt Ihnen praxisnahe Strategien, wie Sie Muskelverspannungen reduzieren, Schmerzspitzen abfedern und Ihrem Kiefergelenk mehr Ruhe schenken können - nicht als Ersatz für eine professionelle Therapie, aber als kraftvolle Ergänzung. Bewusstsein schaffen - Achtsamkeit für den Kiefer Chronischer Stress und unbewusstes Anspannen - oft sogar ohne dessen Wahrnehmung - sind zentrale Auslöser für Kieferdruck, Kopfschmerzen oder Zähneknirschen. Unser Ziel ist es, Belastungen zu reduzieren und den Kiefer dauerhaft zu entlasten. Ein wichtiger Punkt für unseren Alltag ist, das Bewusstsein dafür zu schaffen, wann wir Anspannung erleben und wie unser Körper darauf reagiert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen: Selbstcheck mehrmals am Tag Nutzen Sie Erinnerungspunkte (z. B. Smartphone-Alarm oder bunte Post-its), und prüfen Sie, ob Ihr Kiefer fest zusammengepresst ist. Gönnen Sie sich dann bewusst eine minimale Mundöffnung und Entspannung, wenn auch nur für ein paar Sekunden. Sich kurz die Position der Zungenspitze bewusst zu machen, kann schon helfen. So ist es ratsam, nachts und tagsüber die Zungenspitze am Gaumendach zu halten, die Zähne sind leicht auseinander. So wird eine entspannende Ausgangsposition für den Kiefer geschaffen (die sogenannte Ruhelage). Stressfaktoren erkennen Werden Stressfaktoren wahrgenommen, kann diesen gezielt entgegengewirkt werden. Die Vermeidung oder Veränderung belastender Faktoren trägt dazu bei, chronische Verspannungen - auch von Kiefer, Nacken und Schultern - zu reduzieren. Das frühzeitige Erkennen von Stress ist entscheidend, um dessen Chronifizierung und die daraus resultierenden negativen Konsequenzen zu vermeiden. Beispielsweise kann das Führen eines Stress- Journals sehr hilfreich sein. Das heißt, man schreibt sich auf, welche Stressfaktoren man erkannt hat, und überlegt sich dann, wie sich diese zukünftig vermeiden oder besser verarbeiten lassen. Folgende Faktoren sind häufig bedeutsam und sollten sich bewusst gemacht werden, um Linderung der Beschwerden zu erlangen: (.) Ernährung beachten An stressigen Tagen ist es sinnvoll, die Kaubelastung zu verringern und seine Ernährung etwas anzupassen. Weiche Nahrungsmittel wie Suppen, Püree und Fisch haben den Vorteil, dass sie die Kaumuskulatur kaum fordern. Bei einer bereits vorhandenen Belastung können häufige, lang anhaltende Kaubewegungen zur Überbelastung des Kiefers führen. Insbesondere sollte man daher auf das Kauen von Kaugummi verzichten. Bewusste Pausen beim Essen einzulegen, um eine Entspannung der Kaumuskulatur zu ermöglichen, verhindert ebenfalls eine Überbelastung. Neben dem Essen ist ein ausgeglichener Wasserhaushalt für die Muskelbeweglichkeit zentral und somit auch für die CMD-Behandlung förderlich. Koffein und Alkohol hingegen können die Anspannung erhöhen und sollten vermieden werden.

Fundierte (Selbst-)Hilfe bei CMD und Zähneknirschen